Natural poderoso

Assassino Couches: Ser ativo é melhor do que o ideal de peso e sedentarismo

Assassino Couches: Ser ativo é melhor do que o ideal de peso e sedentarismo

A ligação entre exercício, dieta e problemas de saúde foi reconhecida por um período considerável de tempo. O antigo médico grego, Hipócrates (460-370BC), escreveu:

Comer sozinho não vai manter um homem bem; ele também deve fazer exercício. Para comida e exercício… trabalhe em conjunto para produzir saúde.

Dificilmente passa um dia sem alguma notícia a respeito uma epidemia de obesidade e as ameaças para a saúde. O debate é frequentemente expressa como uma escolha simples entre gordo e magro; leitura IMC elevado ou baixo. Mas é uma abordagem que se arrisca a perder o verdadeiro ponto - que levar as pessoas a perder peso é um projeto mais complexo caso e longo prazo, em vez de uma resposta encontrados em um curto equação ou dieta radical.

A obesidade é muitas vezes definido usando BMIOu o Índice de Massa Corporal, que é calculado a partir da razão entre o peso corporal e altura ao quadrado. Em adultos, onde o crescimento em altura foi interrompido, qualquer ganho de peso, geralmente de gordura corporal, aumenta o IMC. O temor sobre os riscos de saúde ligados a este vir porque a classificação das categorias de IMC foi mapeado contra o aumento dos riscos de doenças evitáveis, não-transmissíveis. Os valores mais altos de IMC foram vistos a aumentar os riscos de certos tipos de câncer, doença cardíaca e diabetes.

E assim nós procurar maneiras de reduzir nossa gordura corporal, e cortar os riscos. A causa para o aumento do IMC pode ser simplificada como um desequilíbrio entre a energia que tomamos em (alimentos) e que é gasta para viver e a realização de trabalhos, atividades, exercício ou esporte. Quando comemos mais energia do que nós usamos, o excesso é armazenado e levanta peso corporal e da forma mais eficiente o corpo encontrou para armazenar esse excesso de energia é um tecido em forma de gordura.

Vivendo corpo-a-boca

Assim, uma relação aparentemente simples, onde o ganho de peso é o resultado de mais alimentos ingeridos do que a energia gasta deve ser simples de resolver. No entanto, apesar de todas as soluções e conselhos oferecidos no grande número de livros e artigos dietéticos, o aumento da obesidade continua em ritmo acelerado. Então, como é que ainda lutamos para aplicar a ciência para corrigir o desequilíbrio energético e reverter seus efeitos sobre a saúde? Certamente o melhor e único conselho seria comer menos e se exercitar mais?

inspeção mais próxima do "simples" equação que descreve a gestão de peso (peso corporal é igual a comida em, menos energia utilizada), revela que o controle da ingestão alimentar eo gasto energético são eles próprios complexos e envolvem muitos fatores.

Para alterar a quantidade consumida parece ser o alvo para a maioria das intervenções e parte mais simples da relação de equilíbrio de energia para lidar com e há muitas dietas disponíveis disponíveis para escolher. Muitos deles podem ter um impacto a curto prazo sobre o peso corporal, mas nenhuma tem um efeito duradouro.

Choque Corporal

Uma das razões pelas quais as dietas parecem ser insustentáveis ​​como método para o manejo prolongado de peso é que o corpo é capaz de sentir e responder à redução da ingestão de alimentos, levando ao aumento do apetite, menor energia usada e comportamento alterado. Muitas vezes o resultado é uma redução de peso seguida de um retorno ao peso pré-dieta, levando ao chamado “Yo-yoing” do peso corporal.

Simplesmente dizer às pessoas que elas precisam reduzir quantas calorias comem e se exercitar mais não funcionou. Parte disso pode ser devido a uma crença de que a dieta é o maior problema e que a perda de peso por comer menos é a maneira de resolver o problema. Alguns relatórios da questão indicam que gula dos indivíduos é a questão - Que as pessoas comem os alimentos errados e muito deles. O grande número de dietas disponíveis que oferecem o conselho muitas vezes contêm conselhos conflitantes sobre os géneros alimentícios e prometem mais perda de peso e benefícios do que qualquer já entregues. Quando os efeitos de dietas foram medidos eles fazem levar a perda de peso para a maioria das pessoas, mas nunca para todos e raramente para qualquer um por um período prolongado (para além meses 18).

É evidente a partir de muitos estudos que nem todos em um grupo de tratamento ou de investigação responde de forma idêntica. Em estudos de dieta há sempre aqueles que respondem bem à atenção e mudanças na dieta e outros que não e pode até aumentar de peso. No entanto, a interpretação dos dados é frequentemente extrapolados para todos com o mesmo "condição" e uma suposição é feita que toda a população irá beneficiar da mesma intervenção.

Quebrando-o para baixo

Um recente série de programas Horizon tentou fornecer algumas dicas sobre a forma de abordar o problema um pouco diferente, colocando voluntários com sobrepeso e obesidade em categorias dependentes de suas respostas às perguntas sobre hábitos alimentares, alguns genes identificados com risco de excesso de peso e as medidas de certos hormônios no sangue.

Os voluntários foram, então, colocados em um dos três grupos definidos pelos cientistas que lideravam o estudo: cravers constantes, comedores e comedores emocionais, e receberam uma dieta diferente para seguir. Seu peso foi medido durante as semanas 12. A sugestão, da interpretação dos cientistas dos dados, era que cada grupo requeria uma abordagem diferente para lidar com seu problema de balanço de energia. Pode haver diferentes combinações de fatores levando a diferentes categorias de indivíduos ainda a serem identificados.

Gordura e ajuste

O exercício é outra intervenção usada para ajudar com o lado da equação usado pela energia. No entanto, isso também é ineficaz na redução de peso, muitos estudos mostraram Pequenos benefícios apenas com dieta, em termos de perda de peso, apesar dos aumentos significativos na energia queimada durante os exercícios. Parte disso pode ser porque o exercício estimula o crescimento muscular e qualquer perda de massa gorda durante o exercício é compensada por aumentos no músculo.

É bem reconhecido que o comportamento sedentário tem um impacto na saúde e mortes de Doenças não comunicáveis O aumento de ajudas e dispositivos tecnológicos contribuiu para isso, assim como a urbanização. Nós fazemos menos caminhada, pé e exercício do que nossos ancestrais. Mais tempo é gasto sentado. No entanto, os benefícios de apenas pequenas quantidades de actividade são claros e, crucialmente, os benefícios existem até para pessoas com sobrepeso e obesas.

Hipócrates pode ter sido o primeiro a considerar o assunto, mas, mais recentemente, estudos com dados de grandes populações deixaram claro. É possível melhorar os resultados de saúde através da manutenção da actividade física e que o excesso de peso activo tem melhores riscos para a saúde do que indivíduos “normalmente” ponderados, com um IMC entre 20 e 25, que são sedentários.

O IMC ideal e o alto nível de condicionamento físico podem ser os melhores para melhorar os riscos de não desenvolver doenças crônicas, como diabetes, pressão alta e certos tipos de câncer. Mas se você está acima do peso, ser ativo é melhor do que ser um peso ideal e sedentário. O assassino pode ser o sofá, não necessariamente o pneu sobressalente.

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação.
Leia o artigo original.

Sobre o autor

Peter Watt é um leitor na Universidade de Brighton.Peter Watt é um leitor no University of Brighton. A pesquisa de Peter concentra-se na aplicação de métodos de isótopos estáveis ​​para medir as alterações metabólicas e fisiológicas que ocorrem em humanos durante o exercício, com aplicação a problemas relacionados à saúde, por exemplo, diabetes, obesidade.

Livro relacionados:

Inglês afrikaans Arabic Chinês simplificado) Chinês tradicional) Dutch filipino French German hindi Indonesian Italian Japanese Korean Malay persa Portuguese Russa espanhol swahili sueco tailandês turco urdu vietnamita

SAÚDE E BEM ESTAR

Os médicos precisam conversar melhor sobre as opções de tratamento para homens negros com câncer de próstata

Os médicos precisam conversar melhor sobre as opções de tratamento para homens negros com câncer de próstata

Rajesh Balkrishnan, professor de Ciências da Saúde Pública da Universidade da Virgínia

CASA E JARDIM

ALIMENTAÇÃO E NUTRIÇÃO

ÚLTIMOS VÍDEOS